Śniadanie (296 kalorii)

 

Śniadanie (296 kalorii)

 1 Jajecznica Szpinakowo-Jajeczna z Malinami

JESTEM. Przekąska (206 kalorii)

¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów

Obiad (325 kalorii)

1 oferująca zieloną sałatkę z Edamame & Beet

PO POŁUDNIU. Przekąska (274 kalorie)

⅓ filiżanka połówek orzecha włoskiego

 1 średnia brzoskwinia

Kolacja (405 kalorii)

 1, aby zapewnić prostego grillowanego łososia z warzywami

 ½ szklanki ugotowanego brązowego ryżu

Dzienna porcja: 1506 kalorii, 83 g białka, 109 węglowodanów, 31 błonnika, 85 g tłuszczu, 1452 mg sodu

Aby uzyskać 1200 kalorii: Zmień rano przekąsić 1 śliwkę i zredukować do 8 połówek orzecha włoskiego o godz. przekąski.

Aby uzyskać 2000 kalorii: Dodaj 1 koktajl malinowo-kefirowy Power Smoothie do śniadania i dodaj posiekaną sałatkę Guacamole do obiadu.

  

Dzień 16

cynamonowa bułka owsiana na noc zastrzelona wysoko w słoikach mason z malinami i orzechami pekanowymi na wierzchu

Śniadanie (321 kalorii)

    1 porcja Cinnamon Roll Overnight Oats

    ¾ szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego

JESTEM. Przekąska (64 kalorie)

  1 szklanka malin

Obiad (374 kalorie)

1 sałatka ze szpinaku i truskawek

PO POŁUDNIU. Przekąska (293 kalorie)

1 szklanka jagód

 30 suszonych migdałów suszonych

Kolacja (432 kalorie)

1 sałatka z kurczaka, brukselki i grzybów

Dzienne spożycie: 1485 kalorii, 84 g białka, 108 węglowodanów, 34 g błonnika, 84 g tłuszczu, 1439 mg sodu

Aby zrobić 1200 kalorii: Zmień P.M. przekąska na 1 śliwce.

Aby przygotować 2000 kalorii: Dodaj ⅓ szklanki migdałów rano. przekąski, do godz. przekąski, a następnie dodaj 1 karmę do Wszystko Bajgiel Tosty z Awokado na obiad.

Dzień 17

Makaron z Kurczakiem Bruschetta

Śniadanie (321 kalorii)

1 porcja Cinnamon Roll Overnight Oats

¾ szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego

JESTEM. Przekąska (253 kalorie)

¾ szklanka jagód

¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów

Obiad (374 kalorie)

1 sałatka ze szpinaku i truskawek

PO POŁUDNIU. Przekąska (64 kalorie)

1 szklanka malin

Kolacja (499 kalorii)

1 Makaron z Kurczakiem Bruschetta

Dzienna porcja: 1511 kalorii, 92 g białka, 140 węglowodanów, 34 g błonnika, 68 g tłuszczu, 1697 mg sodu

Przygotowanie 1200 kalorii: Zostaw jogurt rano i zostaw rano. przekąski.

Aby uzyskać 2000 kalorii: Dodaj 30 migdałów do rana. przekąski i dodać do kolacji Siekaną Sałatkę Guacamole.

Dzień 18

                                      ZOBACZ WIĘCEJ