Śniadanie (320 kalorii) 1 szklanka niskotłuszczowego

 Śniadanie (320 kalorii)

    1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego

    1 średnia brzoskwinia, pokrojona

    2 łyżki stołowe. posiekane orzechy włoskie

JESTEM. Przekąska (64 kalorie)

1 szklanka malin

Obiad (364 kalorie)

1 oferta Spicy Spaw z Krewetką i Edamame

PO POŁUDNIU. Przekąska (237 kalorii)

1 śliwka

¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów

Kolacja (518 kalorii)

1 Makaron Pesto z Kurczaka i Szparagi

Wskazówka dotycząca przygotowania posiłku: Zachowaj 2 porcje makaronu z pesto z kurczaka i szparagów na obiad przez 13 i 14 dni.

Dzienna porcja: 1502 kalorie, 96 g białka, 117 węglowodanów, 32 g błonnika, 77 g tłuszczu, 811 mg sodu

Aby uzyskać 1200 kalorii: Zostaw orzechy włoskie na śniadanie i zostaw migdały. przekąski.

Aby przygotować 2000 kalorii: Dodaj ⅓ szklanki migdałów rano. przekąski i dodać do kolacji Siekaną Sałatkę Guacamole.

Dzień 13

Lepsze hamburgery niż na wynos z frytkami ze słodkich ziemniaków

Śniadanie (324 kalorie)

1 koktajl ze szpinaku, masła orzechowego i banana

JESTEM. Przekąska (62 kalorie)

 1 szklanka jagód

Obiad (518 kalorii)

1 Makaron Pesto z Kurczaka i Szparagi

PO POŁUDNIU. Przekąska (206 kalorii)

¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów

Kolacja (408 kalorii)

1 oferuje lepsze burgery niż na wynos z frytkami ze słodkich ziemniaków

Dzienna porcja: 1518 kalorii, 83 g białka, 153 g węglowodanów, 34 błonnika, 70 g tłuszczu, 1270 mg sodu

Aby uzyskać 1200 kalorii: Zmień śniadanie na 1 karmę Koktajl Malino-Kefirowy Power Smoothie, zmniejsz do ½ szklanki jagód do rana. przekąski i zmiana po południu. przekąska ½ szklanki pokrojonego ogórka.

Aby uzyskać 2000 kalorii: Dodaj 30 migdałów do rana. przekąski i dodać do kolacji Siekaną Sałatkę Guacamole.

Dzień 14

Sałatka Cobb i kurczak w ziołach

Śniadanie (320 kalorii)

null

    1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego

    1 średnia brzoskwinia, pokrojona

    2 łyżki stołowe. posiekane orzechy włoskie

JESTEM. Przekąska (165 kalorii)

    1 opakowanie (5 uncji) niskotłuszczowego jogurtu greckiego

  1 szklanka jagód

Obiad (518 kalorii)

1 Makaron Pesto z Kurczaka i Szparagi

PO POŁUDNIU. Przekąska (64 kalorie)

1 szklanka malin

Kolacja (412 kalorii)

1 sałatka Cobb z kurczakiem w ziołach

Dzienna porcja: 1479 kalorii, 98 g białka, 112 węglowodanów, 31 błonnika, 76 g tłuszczu, 1027 mg sodu

Aby zarobić 1200 kalorii: Zostaw orzechy włoskie na śniadanie i przejdź na rano. przekąska ½ szklanki pokrojonego ogórka.

Aby przygotować 2000 kalorii: Dodaj 4 łyżki stołowe. na śniadanie posiekane orzechy włoskie, do popołudnia dodaj miseczki migdałów enk. przekąski, a następnie dodaj 1 karmę do Wszystko Bajgiel Tosty z Awokado na obiad.

3 tydzień

tydzień 3

Jak przygotować tydzień jedzenia:

Przygotuj sałatkę Spinashi & Strawberry Meal-Prep na lunch przez 16 do 19 dni.

Przygotuj Cinnamon Roll Overnight Oats na śniadanie w ciągu 16 do 20 dni.

Dzień 15                      Only Poland

                               ZOBACZ WIĘCEJ