Obfite śniadanie może pomóc w utracie wagi, kontroli glukozy
Obfite śniadanie może pomóc w utracie wagi, kontroli glukozy
Być może słyszałeś, że śniadanie jest „najważniejszym posiłkiem dnia”, a nowe badanie pomaga to potwierdzić. Okazało się, że zjedzenie obfitego śniadania i zmniejszenie objętości obiadu i kolacji może być kluczowe dla osób, które chcą schudnąć i poprawić poziom glukozy we krwi.
Naukowcy sugerują, że trzy posiłki dziennie — zaczynając od obfitego śniadania — mogą sprzyjać utracie wagi i lepszej kontroli glukozy.
Badanie prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Tel Awiwie w Izraelu wykazało, że dorośli, którzy byli otyli i chorowali na cukrzycę typu 2, stracili na wadze więcej i mieli lepszy poziom glukozy we krwi po 3 miesiącach, kiedy codziennie jedli wysokoenergetyczne śniadanie.
Główna autorka badania, dr Daniela Jakubowicz, która jest profesorem medycyny na Uniwersytecie w Tel Awiwie, wraz z kolegami niedawno zaprezentowała swoje wyniki na ENDO 2018, dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego, które odbyło się w Chicago, IL.
Otyłość jest wiodącym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Zaufane źródło; nadwaga utrudnia organizmowi efektywne wykorzystanie insuliny – hormonu regulującego poziom glukozy we krwi.
Według Obesity Society szacuje się, że około 90 procent dorosłych chorych na cukrzycę typu 2 ma nadwagę lub jest otyłych.
Jeśli chodzi o leczenie otyłości i cukrzycy typu 2, przejście na zdrowszą dietę jest często pierwszym punktem wyjścia. Ale, jak zauważa dr Jakubowicz, nie zawsze to, co i ile jemy, może powodować problemy; to także pora dnia, o której jemy.
„Metabolizm naszego organizmu zmienia się w ciągu dnia” – wyjaśnia dr Jakubowicz. „Kromka chleba spożywana na śniadanie prowadzi do niższej reakcji na poziom glukozy i jest mniej tucząca niż identyczna kromka chleba spożywana wieczorem”.
Mając to na uwadze, dr Jakubowicz i współpracownicy starali się dowiedzieć więcej o tym, jak czas przyjmowania pokarmu wpływa na utratę wagi i poziom glukozy we krwi.
Dieta doprowadziła do utraty wagi, zmniejszenia głodu
Naukowcy włączyli do swoich badań 29 dorosłych, z których 18 to mężczyźni, a 11 to kobiety. Badani mieli średnio 69 lat i wszyscy mieli otyłość i cukrzycę typu 2.
Zespół losowo przydzielił każdego dorosłego do dwóch różnych grup dietetycznych na łącznie 3 miesiące.
Jedna grupa przestrzegała „Bdietu” i składała się z trzech posiłków dziennie: obfitego śniadania; średniej wielkości obiad; i mały wieczorny posiłek. Druga grupa stosowała „Dietę 6”, która składała się z sześciu małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia oraz trzech przekąsek.
Podczas badania naukowcy testowali poziom glukozy we krwi co 2 tygodnie. Wykorzystali również ciągłe monitorowanie glukozy do pomiaru ogólnego poziomu glukozy, a także skoków stężenia glukozy we krwi podczas całego badania.
Naukowcy odkryli, że osoby z grupy Bdiet straciły średnio 5 kilogramów po 3 miesiącach, podczas gdy ci, którzy przestrzegali diety 6M, przytyli średnio o 1,4 kilograma.
Głód i apetyt na węglowodany również wzrosły wśród osób z grupy 6Mdiet, ale zmniejszyły się znacznie u osób, które przestrzegały diety Bdiet.
Wpływ na poziom glukozy we krwi
Naukowcy odkryli, że poziom glukozy na czczo u osób z grupy Bdiet spadł średnio o 54 miligramy na decylitr (mg/dl) — ze 161 mg/dl do 107 mg/dl — po 3 miesiącach, podczas gdy poziom glukozy na czczo w Grupa stosująca dietę 6M zmniejszyła się o zaledwie 23 mg/dl, ze 164 mg/dl do 141 mg/dl.
Po przyjrzeniu się ogólnym średnim poziomom glukozy zespół stwierdził, że u osób stosujących dietę Bdiet spadły one o 29 mg/dl w ciągu pierwszych 14 dni — ze 167 mg/dl do 138 mg/dl — podczas gdy spadły one o zaledwie 9 mg/dl. dl wśród grupy stosującej dietę 6M, od 171 mg/dl do 162 mg/dl.
Po 3 miesiącach ogólny średni poziom glukozy spadł o 38 mg/dl w grupie Bdiet — ze 167 mg/dl do 129 mg/dl — w porównaniu ze spadkiem o 17 mg/dl w grupie z dietą 6Mdiet, ze 171 mg/dl do 154 mg/dl.
U osób stosujących dietę 6Mdiet średni poziom glukozy podczas snu w ogóle nie obniżył się, natomiast osoby z grupy Bdiet odnotowały redukcję o 24 mg/dl — ze 131 mg/dl do 107 mg/dl — po 3 miesiącach.
Ci, którzy przestrzegali Bdiet, wymagali również mniej insuliny w okresie badania, z redukcją o 20,5 jednostek każdego dnia. Jednak osoby, które stosowały dietę 6Mdiet, potrzebowały więcej insuliny, ze wzrostem o 2,2 jednostki każdego dnia.
Twoja prywatność jest dla nas ważna
Posiłek sam w sobie daje korzyści
Co istotne, badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy przestrzegali Bdiet, doświadczyli znacznego spadku poziomu cukru we krwi w ciągu 14 dni, nawet jeśli sami badani nie wykazywali utraty wagi.
Według naukowców odkrycia te sugerują, że sam czas jedzenia może pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi, chociaż utrata wagi może pomóc w poprawie korzyści.
Podsumowując, grupa doszła do wniosku, że trzy posiłki dziennie – śniadanie może być za dużo – mogą być bardzo korzystne dla otyłych osób z cukrzycą typu 2.
„To badanie pokazuje” – mówi dr. Jakubowicz, „że u pacjentów otyłych, u pacjentów z cukrzycą insulinozależną typu 2, trzy posiłki dziennie, które obejmowały obfite śniadanie, regularny obiad i lekki posiłek, były szybsze i skuteczniejsze w porównaniu z tradycyjną dietą z sześcioma mniejszymi posiłkami rozłożone równomiernie na dzień. Wszystko. ”
Te „pozytywne efekty” obejmowały „lepszą utratę wagi, głód i lepszą kontrolę cukrzycy przy użyciu mniejszej ilości insuliny”.
„Odpowiednie odżywianie i regularność odgrywają ważną rolę w kontroli glukozy i utracie wagi”.
Dr. Daniela Jakubowicz
REKLAMA
Noom pomaga ćwiczyć zdrowe nawyki, aby schudnąć i tego nie robić. Twój plan jest dostosowany do Twoich celów i wymagań kwalifikacyjnych. Sprawdź to wkrótce i zacznij już dziś.
Odżywianie / DietOutness / Odchudzanie / Fitness
Wysłane przez Honor Whiteman 19 marca 2018 r. — Fakty sprawdzone przez Jasmin Collier
najnowsze wiadomości
Badania ujawniają szkodliwy wpływ COVID-19 na mózg
Picie kawy może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera
„Niewyraźne” dowody na media społecznościowe promują zdrowie psychiczne dorosłych
Poziom przeciwciał ze szczepionki COVID-19 może spaść o 57% po 6 miesiącach
Badania pokazują, w jaki sposób witamina D może powstrzymać stan zapalny w przypadku COVID-19
Czy ten artykuł był pomocny?
tak
Nie.
Kontrola utraty wagi: które pokarmy działają najlepiej?
Nowy przegląd analizuje, które pokarmy są najlepsze do utraty wagi w przypadku cukrzycy. Juan Moyano / Stocksy
Naukowcy od lat badają wpływ diety na cukrzycę typu 2. Badania wykazały, że utrata wagi może prowadzić do utraty wagi.
Jednak poprzednie badania wykazały sprzeczne wyniki i nie jest jasne, która żywność jest najskuteczniejsza.
Niedawny przegląd wcześniej opublikowanych danych wykazał, że diety niskoenergetyczne i modyfikacja diety były najskuteczniejszym sposobem kontrolowania masy ciała u osób z cukrzycą typu 2.
Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna (IDF) donosi, że 1 na 10 dorosłych żyje z cukrzycą. Cukrzyca typu 2 powoduje ponad 90% niezawodnego źródła tych stanów.
IDF szacuje, że do 2030 r. cukrzyca dotknie 643 mln ludzi na całym świecie, a do 2045 r. liczba ta wzrośnie do 784 mln.
Liczne badania dotyczyły wpływu utraty wagi na cukrzycę typu 2. Jednak utrata masy ciała może się znacznie różnić między posiłkami, a porównania przyniosły sprzeczne wyniki. Nadal nie ma pewności, jaki rodzaj diety powinien zalecić lekarz.
Międzynarodowy zespół naukowców kierowany przez prof. Michaela Leana z Uniwersytetu Glasgow w Wlk. Brytanii rozpoczął badania nad wcześniejszymi badaniami.
Ich celem było znalezienie najskuteczniejszego suplementu diety na odchudzanie, utrzymanie masy ciała i złagodzenie cukrzycy typu 2. Badanie jest częścią programu rewizji zaleceń Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Cukrzycą.
Naukowcy odkryli, że diety niskoenergetyczne i modyfikacja diety były najskuteczniejszym sposobem kontrolowania wagi przez osoby z cukrzycą typu 2. Wyniki przeglądu publikowane są w czasopiśmie Diabetologia.
Dr Lucy Chambers, szefowa Research Communications w Diabetes UK, powiedziała Medical News Today: „Ten przegląd, który zawiera wyniki kilku badań, odpowiada na ważne pytania dotyczące tego, jakie pokarmy są najbardziej skuteczne w odchudzaniu i uwalnianiu u osób z cukrzycą typu 2 …”
Przejrzyj opublikowane badania
Co znaleźli?
Picie kawy może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera
„Niewyraźne” dowody na media społecznościowe promują zdrowie psychiczne dorosłych
Poziom przeciwciał ze szczepionki COVID-19 może spaść o 57% po 6 miesiącach
Badania pokazują, w jaki sposób witamina D może powstrzymać stan zapalny w przypadku COVID-19
Czy ten artykuł był pomocny?
tak
Nie.
Czy schudniesz podczas snu? Jak to się stało?
Wpływ na utratę wagi
Sen i utrata wagi
Higiena snu
Zdrowe nawyki
Streszczenie
Ludzie często tracą na wadze rano, ponieważ tracą wodę przez całą noc, gdy oddychają i pocą się. Oznacza to, że ludzie spalają kalorie w nocy. Jednak utrata wagi jest ważniejsza niż utrata tłuszczu.
Chociaż ludzie mogą nie spalać dużo tłuszczu śpiąc w pojedynkę, sen jest ważny dla utraty wagi.
Na przykład badanie przeprowadzone w 2018 r. w serwisie Reliable Source wykazało, że zaburzenia snu mogą opóźnić utratę tłuszczu i utrudnić utratę wagi, zwłaszcza jeśli stosuje dietę niskokaloryczną.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o utracie wagi podczas snu, w tym o tym, jak to się dzieje i jak zaburzenia snu mogą wpływać na utratę wagi.
Jak ludzie chudną podczas snu?
Yellow Dog Productions / Getty Images
Kiedy ludzie tracą wodę podczas snu, doświadczają niewyjaśnionej utraty wody, która jest utratą wody z powodu procesów cielesnych, takich jak oddychanie, pocenie się i wypróżnianie.
Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że samo odwodnienie spowodowane dusznością i poceniem się może wpływać na 83% masy ciała podczas snu.
Ilość wody, jaką ludzie tracą w nocy, będzie się różnić, ponieważ nie każdy ma tę samą szybkość trawienia.
Czy zaburzenia snu mogą przyczynić się do utraty wagi?
Zaburzenia snu mogą wpływać na wiele procesów biologicznych, w tym na głód.
Odkrycia te sugerują, że zmiana wzorców snu może mieć wpływ na kontrolę wagi.
Badanie z 2016 r. wykazało, że wskaźnik masy ciała pielęgniarek wzrasta wraz ze zmianą z dnia na dzień.
Dodatkowo brak snu może zwiększać ryzyko zespołu metabolicznego, w którym jednocześnie może wystąpić szereg czynników ryzyka. Gdy wystąpi kilka z tych czynników ryzyka, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.
za dużo tłuszczu w okolicy brzucha
niski poziom lipoprotein o dużej gęstości lub „dobrego” cholesterolu
wysoki poziom trójglicerydów
wysoki poziom cukru we krwi
wysokie ciśnienie krwi
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych niebezpiecznych cech, można starać się utrzymać umiarkowaną wagę. Ważne jest również, aby mieli wystarczająco dużo snu i przestrzegali zdrowej diety, aby uniknąć wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak choroby serca.
Czy poprawa jakości snu może sprzyjać utracie wagi?
Gdy dana osoba poprawia jakość snu, jest bardziej prawdopodobne, że utrzyma swoją wagę w równowadze.
Na przykład badanie z 2021 r. Wiarygodne źródło stwierdza, że osoby z bezdechem sennym tracą dużo wagi i tłuszczu w okresie 12 miesięcy, kiedy śpią lepiej.
Naukowcy powiązali również krótkie odstępy snu Tracy Source z dietami hedonistycznymi. Kiedy ktoś je hedonicznie, je za dużo, by być szczęśliwym. Z biegiem czasu te zachowania mogą prowadzić do fast foodów i wysokokalorycznych pokarmów.
W przeciwieństwie do tego, im dłużej dana osoba śpi, tym mniej prawdopodobne jest, że będzie jadła pożywne jedzenie i łaknie niezdrowego jedzenia.
Ponadto badanie z 2021 r. wykazało, że głód hedoniczny zmniejszył się, gdy studenci uniwersyteccy osiągnęli lepszą jakość snu. Sugeruje to, że ludzie jedzą mniej kalorii po dobrze przespanej nocy i wybierają pożywne jedzenie, ponieważ nie mają apetytu na przyjemność.
Dowiedz się więcej o tym, jak dobrze się wyspać.
Poprawa higieny snu wspierająca odchudzanie
Higiena snu to termin opisujący zdrowy sen.
Istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby poprawić higienę snu, w tym wiarygodne źródło:
Wprowadzenie do spójności: Spanie o tej samej porze każdej nocy przygotowuje organizm do snu. Budzenie się każdego dnia o tej samej porze oznacza, że jest się na tyle zmęczonym, aby zasnąć, gdy nadejdzie pora kładzenia się spać. Ludzie powinni spać 7-8 godzin dziennie.
Tworzenie zdrowego środowiska do spania: Ciemna sypialnia pomoże człowiekowi poczuć się gotowym do snu. Spróbuj wyłączyć wszystkie telewizory i komputery przed pójściem spać. Ludzie mogą również szybciej zasnąć, jeśli trzymają laptopy lub telefony komórkowe poza sypialnią.
Unikaj przejadania się przed snem: często zdarza się, że osoba czuje się zmęczona, gdy jej ciało trawi zbyt wiele pokarmów. Dodatkowo, kiedy ludzie piją napoje zawierające kofeinę, są ostrożni i ostrożni. Dlatego powinni unikać spożywania ich przed pójściem spać.
Pobyt zajęty: Kiedy osoba jest zajęta w ciągu dnia, czuje się bardzo zmęczona, ponieważ jego ciało zużywa więcej energii.
Dowiedz się więcej o dobrej higienie snu.
Biuletyn medyczny dzisiaj
Wiedza to potęga. Otrzymuj nasz bezpłatny codzienny biuletyn.
Zagłęb się w tematy związane ze zdrowiem, na których najbardziej Ci zależy. Zapisz się do naszego pierwszego biuletynu rzeczywistości już dziś.
Twoja prywatność jest dla nas ważna
Tworzenie zdrowych nawyków, aby schudnąć
Jeśli człowiek chce utrzymać zdrową wagę, musi dobrze jeść i spać.
Jednak zmiana nawyków i rozwijanie zdrowych nawyków może być wyzwaniem, a ludzie częściej trzymają się pewnych zmian niż innych.
Poniżej znajduje się kilka pomysłów z Wiarygodnego Źródła, z których ludzie mogą zacząć wybierać zdrowy styl życia i nawyki.
Utwórz kontrakt: Napisanie celu, jakim jest utrata wagi w sposób zakontraktowany, może pomóc osobie zrozumieć, dlaczego chce schudnąć. Na przykład mogą mieć rodzinną historię chorób serca. Umowa może również zawierać szczegółowe informacje o tym, jak schudnąć, na przykład biegać dwa razy w tygodniu lub gotować więcej w weekendy.
Prowadź dziennik żywności: śledzenie posiłku w ciągu dnia pomoże osobie lepiej zrozumieć, co je, aby mogła dokonywać świadomych wyborów, takich jak wybór mrożonego jogurtu zamiast lodów.
Monitoruj postępy: osoba może śledzić swoje postępy i ważne kroki związane ze zdrowiem. Nie powinno to dotyczyć tylko wagi i może obejmować sukces, taki jak przebiegnięcie 2 mil bez odczuwania oddechu.
Dowiedz się więcej o odchudzaniu.
Streszczenie
Ludzie tracą na wadze podczas snu. Wynika to jednak głównie z utraty wody w wyniku oddychania i pocenia się.
Chociaż ludzie nie spalają dużo tłuszczu podczas snu, sen jest ważną częścią dobrego zdrowia, a twój brak może sprawić, że wiarygodne Źródło będzie jeszcze trudniej utrzymać umiarkowaną wagę.
Dobry sen wiąże się z utratą wagi, ponieważ ludzie mogą zauważyć, że ich apetyt na niezdrowe jedzenie jest osłabiony, jeśli lepiej się wyśpią.
Jeśli ktoś chce lepiej spać, może poprawić higienę snu. Na przykład mogą od czasu do czasu wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne w pokoju i spać
0 Comments