Śniadanie (324 kalorie)
1 koktajl ze szpinaku, masła orzechowego i banana
JESTEM. Przekąska (206 kalorii)
¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów
Obiad (364 kalorie)
1 oferta Spicy Spaw z Krewetką i Edamame
PO POŁUDNIU. Przekąska (215 kalorii)
½ szklanki malin
14 kawałków orzecha włoskiego
Kolacja (391 kalorii)
1 karma Fajitas z kurczakiem i warzywami
Dzienne spożycie: 1500 kalorii, 89 g białka, 118 węglowodanów, 30 błonnika, 80 g tłuszczu, 1224 mg sodu
Aby uzyskać 1200 kalorii: Zmień rano przekąsić 1 śliwkę i opuścić do 6 połówek orzecha włoskiego o godz. przekąski.
Aby otrzymać 2000 kalorii: Dodaj 1 średnie jabłko do śniadania, podnieś do ⅓ szklanki migdałów do rana. na lekki posiłek, do obiadu dodać 1 brzoskwinię, podnieść do ⅓ szklanki orzechów włoskich po południu. na lekki posiłek, a następnie dodaj do kolacji Siekaną Sałatkę Guacamole.
Dzień 10
Szpinak, Koktajl Bananowy z Masłem Orzechowym
Źródło: Ted i Chelsea Cavanaugh
1 koktajl ze szpinaku, masła orzechowego i banana
JESTEM. Przekąska (64 kalorie)
1 szklanka malin
Obiad (364 kalorie)
1 oferta Spicy Spaw z Krewetką i Edamame
PO POŁUDNIU. Przekąska (324 kalorie)
1 szklanka jagód
20 kawałków orzecha włoskiego
Kolacja (442 kalorie)
1 oferująca Smażony Stek i Sałatka Pomidorowa
1 uncja. pokrój bagietkę pszenną
Dzienne spożycie: 1517 kalorii, 83 g białka, 123 g węglowodanów, 34 g błonnika, 83 g tłuszczu, 1100 mg sodu
Aby uzyskać 1200 kalorii: zredukuj do 5 połówek orzechów włoskich po południu. przekąski i zostawić bagietkę na obiad.
Aby uzyskać 2000 kalorii: Dodaj 1 brzoskwinię do śniadania, dodaj ⅓ szklanki migdałów do rana. przekąski, a następnie dodaj 1 karmę do Wszystko Bajgiel Tosty z Awokado na obiad.
Dzień 11
Grecka letnia pizza z pieczoną dynią
Śniadanie (320 kalorii)
1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego
1 średnia brzoskwinia, pokrojona
2 łyżki stołowe. posiekane orzechy włoskie
JESTEM. Przekąska (270 kalorii)
1 szklanka malin
¼ szklanki mrożonych suszonych migdałów
Obiad (364 kalorie)
1 oferta Spicy Spaw z Krewetką i Edamame
PO POŁUDNIU. Przekąska
1 śliwka
8 kawałków orzecha włoskiego
Kolacja (418 kalorii) 1 oferująca grecka letnia pizza z dynią z grilla
Dzienna porcja: 1507 kalorii, 82 g białka, 128 węglowodanów, 30 błonnika, 82 g tłuszczu, 1151 mg sodu
Aby uzyskać 1200 kalorii: Zostaw orzechy włoskie na śniadanie, a migdały zostaw rano. przekąski.
Aby przygotować 2000 kalorii: Dodaj 4 łyżki stołowe. orzechy włoskie rano, rosną do ⅓ szklanki migdałów rano. Przekąska, podnieś do ⅓ szklanki orzechów włoskich na wieczór. przekąski, a następnie dodaj do kolacji sałatkę z ogórka i awokado.
Dzień 12
0 Comments